前回は、巻き肩・肩こりに悩んでいたお客様の12回の変化をご紹介しました。

その中でも変化が見られたのが、前方に出やすかった頭部の位置です。

では、そもそもどんな身体の使い方をしていると、頭が前に出やすく、ストレートネックにつながりやすいのでしょうか❓👀

実は、胸まわり（胸郭）がうまく動かせなくなると、身体はその動きを補うために、

首や肩に力を入れたり頭を前に出したりすることがあります。

つまり、首に負担がかかっているからといって、必ずしも首だけに原因があるとは限りません‼️

今回は、実際に姿勢改善モニターとして継続してレッスンを受けていただいたお客様の

身体の変化を例に、ご紹介します👆

Aさんは初め

▶︎頭部が前方に出やすく、左右にもズレが見られました。

身体の使い方を見ていくと

左側の体幹を使いにくく、動作の中で腰に頼りやすい傾向もありました。

そこで大切にしたのが
「体幹を安定させること」と「胸まわりをコントロールして動かすこと」です。

ここでいう「胸をコントロールする」とは、単に胸を張ることではありません。

例えば、腕を上げるときに、

「肩がすくんでいたり、腰が反っていることはありませんか？」

実は、胸まわりが適切に動きながら腕が上がるようになると、肩や腰に余計な力を入れず、腕を楽に動かせるようになることがあります。

胸まわりが硬くなって動きにくくなると

その動きを腰で補おうとして、腰を反ってしまうこともあります。

このように、胸まわりが動きにくい状態は、首や肩だけでなく、腰など別の場所にも負担をかけることがあります。身体の一部分の動きにくさを、別の場所が補ってしまうことがあるためです。

そのためピラティスでは、胸まわりを動かすことと、腰や骨盤を安定させることを組み合わせながら、身体を効率よく動かせるようにしていきます。

Aさんもレッスンを重ねる中で体幹を使って身体を安定させる感覚が少しずつ身につき、動作の中で腰に頼りにくくなってきました。

さらに体幹が安定することで

腰だけで身体を動かす必要が少なくなり

股関節など本来動かしたい場所から身体を動かしやすくなっていきました。

そうした身体の使い方の変化とともに、頭部の位置も少しずつ中央に近づき、首や肩まわりの姿勢も改善してきていました！✨

このように、頭が前に出ているからといって、単純に「頭を後ろに戻す」だけでは、身体が無理をしてしまうことがあります。

大切なのは、頭を支えている身体全体が無理なく動き、安定できる状態をつくること。

ピラティスでは、首だけを直接整えるのではなく、胸郭や背骨、骨盤、体幹、股関節など、身体全体のつながりを確認しながら、自然な姿勢を目指していきます。

「姿勢を良くしようとすると首や肩が疲れる」
「首や肩の力がなかなか抜けない」
「ストレートネックが気になる」

そんな方は、首だけではなく身体全体のバランスから見直してみるのもおすすめです。

小樽でマシンピラティスをお探しの方は、お気軽にご相談ください🌿

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