皆さんこんにちは！

現在インストラクター竹内は

キャデラックに関して学びを深めています！✨

皆さんにもキャデラックの良さを知っていただきたく

キャデラックのムーブメントで多く使われる胸の伸展について少しお話ししてみたいと思います！

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姿勢・呼吸・肩こり・睡眠にも関係する"胸まわりの動き"

『胸を開く』『胸を引き上げる』

という動きを意識したことはありますか？

実際にこの動きをしてみると、
胸を張るような姿勢になって、肋骨が開いてしまうことはありませんか？

そもそも

「肋骨が開くってどういうこと？」
「自分では開いている感覚がないけど……」

と思う方もいるのではないでしょうか？

肋骨が開くというのは、
肋骨が前方や外側に開いたような状態のこと。

このような肋骨の開きを「リブフレア」と呼びます。

ここで大切なのは、
肋骨を適切な位置に保ちながら、胸まわりはしっかり伸ばして動かしていくこと。

リブフレアの状態では、肋骨と骨盤の位置関係が崩れ、お腹を適切に使いにくくなることがあります。

お腹が使いにくい状態のまま身体を動かしていると、腰などに負担がかかり、反り腰につながる場合もあります。

そのため「肋骨を締めて」と言われるのは、お腹を適切に使いやすい位置に整えるためなんです👆

ただし、「締める＝固める」ではありません。

肋骨と骨盤が適切な位置関係を保ちながら、呼吸に合わせて肋骨がしなやかに動き、胸まわりも自由に伸び縮みしながら動けること。

この両方が大切です。

では、胸まわりが動きやすくなると、身体にはどんな変化があるのでしょうか？

① 姿勢が整いやすくなる

胸まわりが硬くなると、背中が丸まりやすくなったり、頭が前に出たり、肩が内側に入りやすくなります。

胸まわりや背骨がしなやかに動くことで、無理に「胸を張る」のではなく、自然に身体を起こしやすくなります。

「姿勢を良くしよう」と頑張って胸を張るのではなく、身体が動きやすい状態をつくることが大切です。

② 呼吸がしやすくなる

呼吸をするとき、肋骨は前後・左右・上下へと動いています。

胸まわりが硬くなっていると、この肋骨の動きが小さくなり、呼吸がしにくいと感じることがあります。

胸まわりがしなやかに動くことで、呼吸に必要な肋骨の動きを行いやすくなります。

③ 首・肩まわりの負担を減らしやすくなる

腕を動かすとき、肩だけが動いているわけではありません。

肩甲骨や背骨、肋骨など、身体全体が連動して動いています。

胸まわりが動きにくいと、首や肩が頑張って動きを補おうとすることがあります。

胸まわりと肩甲骨、背骨が一緒に動けるようになることで、首や肩だけに頼らない身体の使い方につながります。

慢性的な肩こりや首まわりの張りが気になる方にも、「肩をほぐす」だけではなく、胸まわりの動きを見ていくことが大切です。

④ リラックスしやすく、睡眠にもつながる

身体が緊張していたり、呼吸がしにくい状態では、なかなか身体の力を抜きにくいことがあります。

胸まわりをゆっくり動かしながら呼吸をすることで、呼吸をゆったり行いやすくなり、リラックスするきっかけにもなります。

「夜、なかなか力が抜けない」
「寝る前まで身体が緊張している」

そんな方は、寝る前にやさしく胸まわりを動かしたり、呼吸を意識してみるのもおすすめです🌙

今回、学んでいるキャデラックでは、こういった胸まわりの動きを引き出すために、立位や仰向けなど、さまざまな姿勢や動きを通して、身体全体の連動を引き出していきます。

写真のようなダイナミックな動きが「できるようになること」が目的ではありません。

1人ひとりの身体に合わせて、必要な動きを引き出していくことを大切にしています！

次回は、胸まわりの動きと「スポーツ・ボディメイク」の関係についてまとめてみたいと思います。

「速い球を投げたい！」

「大きくダイナミックに踊りたい！」

「力強く泳ぎたい！」

「ウエスト周りを引き締めたい」

そんな「なりたい身体・動き」にも、胸まわりの動きは関係しています。

投げる・打つ・泳ぐ・踊るなど、スポーツでの身体の使い方についても、次回詳しくお話しします！

#カサネピラティス#肩こり解消#姿勢改善#呼吸#睡眠不足解消