お仕事や勉強でパソコンやタブレットと向き合う時間が長くなると、夕方頃には目の奥が重たくなったり、ピントが合いにくく感じたりする方も多いのではないでしょうか。

実は、在宅ワークや長時間のデスクワークでは、画面との距離（およそ40〜50cm）が一定のまま固定され、視線の移動が極端に少なくなる傾向があります。画面を集中して見続けることで、目のピントを合わせる筋肉である毛様体筋（もうようたいきん）が緊張し続け、知らず知らずのうちに大きな負担がかかってしまうのです。

毎日の作業環境や習慣を少し見直すだけでも、目への負担を和らげることができます。仕事や勉強の合間に無理なく取り入れられる、疲れ目対策の3つの習慣をご紹介いたします。

1. 照明の色を時間帯で使い分ける
日中は白っぽい光を選ぶと作業に集中しやすく、夕方以降や夜間の作業では暖色系のやわらかな光に切り替えることで、目への刺激を抑えてリラックスしやすくなります。

2. PCスタンドを活用して目線の高さを合わせる
ノートパソコンを机に直置きすると視線が下がって姿勢が前かがみになりがちです。PCスタンドなどを使い、モニターの上端が目線と同じか、やや下になる高さに調整すると、首や肩への負担が減り、目にとっても快適な角度を保てます。

3. 「20-20-20ルール」でピントをリセットする
作業が立て込んでいるときこそ、「20分ごとに20秒間、約6メートル（20フィート）以上離れた遠くを眺める」ことを意識してみてください。遠くを見ることで、緊張していた毛様体筋がふっと緩み、目のリフレッシュにつながります。

毎日のデスクワークを心地よく続けるためには、作業環境の工夫だけでなく、ご自身の視力や度数に合ったメガネで無理なく見えているかどうかも大切なポイントです。

小樽のタカダ補聴器では、補聴器のご相談はもちろんのこと、メガネのフレーム選びや見え心地、日々の生活スタイルに合わせた度数の確認や掛け心地の調整も丁寧に行っております。「最近パソコンの画面が見づらい」「長時間の作業で目が疲れやすい」などのお悩みがございましたら、どうぞお気軽にご相談ください。