長時間のPC・スマホ作業で、目の疲れや重だるさを感じていませんか。当店では、日々のちょっとした工夫で目の負担をやわらげる「20-20-20ルール」をおすすめしています。

※気になる見えづらさや痛み、かすみなどがある場合は、自己判断せず眼科での受診をおすすめします。

まずはご自身の作業スタイルを振り返ってみましょう

近くの画面をじっと見続けると、ピントを合わせる筋肉（毛様体筋）がずっと緊張したままになり、目の疲れの原因になります。夢中になっていると、20分以上ほとんど視線を動かさず画面を見ていることも少なくありません。

「気づいたら何時間もPCの前にいた」という方は、まずは今の作業スタイルを思い出してみてください。こまめな休憩や、意識的に目線を動かすことがとても大切です。

簡単にできる「20-20-20ルール」とは

20分作業したら、20フィート（約6m）先を、20秒間見る——これがアメリカで始まった『20-20-20ルール』です。

たったこれだけで、近くにピントを合わせ続ける状態から目を解放し、毛様体筋にかかる負荷を軽減しやすくなります。

デスクから少し顔を上げて、窓の外や離れた壁などをぼんやり眺めるだけでもOKです。深呼吸をしながら、体も軽く伸ばしてあげると、リフレッシュ効果も高まります。

今日からできる「目を守る習慣づくり」をお手伝いします

20-20-20ルールは、忙しい方でも取り入れやすいシンプルな習慣です。PC作業が多い方や、在宅ワーク・勉強時間が長い方は、タイマーやアプリを活用してこまめな休憩を意識してみてください。

当店では、ブルーライトカットレンズや、PC作業に適した度数設計のレンズなど、目の負担軽減を考えたメガネのご相談も承っています。ライフスタイルに合わせたレンズ選びや、今お使いのメガネの見え方チェックもお気軽にご相談ください。